9 tips for a healthy winter
Llegan las bajas temperaturas, la lluvia y, en algunos sitios, la nieve.
Durante el invierno, las personas son más propensas a sufrir enfermedades respiratorias, aumentar de peso y hasta sufrir depresiones y cuadros de estrés. Por eso, es recomendable adoptar algunos consejos para sobrellevar de mejor manera la temporada de frío.
Low temperatures, rain and the snow are comming.
During the winter, people are more prone to respiratory diseases, gain weight and to suffer from depression and stress. Therefore, it is advisable to adopt some tips to bear the cold season.
1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene
En invierno, los virus que causan los resfríos y la gripe circulan con mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de estar en ambientes cerrados y mal ventilados.
1. Maintain and strengthen hygiene
In winter, the viruses that cause colds and flu circulate more frequently and the rate of infection is increased by the fact of being in enclosed and poorly ventilated.
2. Evitar cambios bruscos de temperatura
Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar en torno a los 22º C y es aconsejable asimismo ventilar periódicamente los ambientes.
2. Avoid sudden temperature changes
Temperature extremes are bad at this time of year. Therefore, it should be noted that the temperature of the housing should be around 22 º C and is also advisable to periodically vent the rooms.
3. Utilizar protección solar también en invierno
Los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año, especialmente para aquellos que practican deportes invernales o al aire libre o en lugares con alto reflejo de los rayos del sol (como agua y nieve).
3. Use suncreen in winter
The sun´s rays can burn the skin during this time of year, especially for those who practice winter sports or outdoors or in places with high reflection of sunlight (such as water and snow).
4. Reforzar el cuidado de la piel
Durante esta época del año, la piel lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones y grietas.
4. Reinforce skin cares
During this time of year, skin fight with the effects of cold and sudden temperature changes. To confront these variables is advisable to be aware of hydrate, protect and nourish the skin to prevent flaking.
5. Cuidar de la alimentación
En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, lo cual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Para evitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a la dieta una variedad de frutos secos.
5. Looking after the food
In winter, the body needs more calories to support the cold, so raising the likelihood of gaining weight during the season. To avoid this situation, you should mantain timetables for eat, changing the temperature of the food with warm food and add a variety of nuts.
6. Aumentar la ingesta de vitaminas
Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, etc).
6. Increase intake of vitamins
To combat the ill effects of winter is necessary to increase the intake of vitamins A, C by the right foods (citrus fruits, leafy vegetables, milk, etc).
7. Cuidar el estado de ánimo
Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y de tristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominado Trastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva.
7. Caring mood
The cold months represent for many times of stress and sadness. In fact, some people are diagnosed with the so-called Seasonal Affective Disorder. Therefore, it is important to maintain an attitude and a positive mindset.
8. Practicar deporte, aún en tiempos de frío
Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados.
8. Sports, even in cold weather
Physical exercise will help to warm up and keep warm. So is ideal to schedule adequate physical activity for the this time of year and in well ventilated indoor spaces.
9. Adecuar la indumentaria
El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica "cebolla") para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica.
9. Adapt clothing
The most practical advice is to dress in layers (like a onion) to keep dry and warm. If the weather is very cold, you should wear warm clothing.
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